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假期过得太快就像龙卷风。

转眼间，上班的时候又到了！

花钱如瀑布，聚餐如赶路

假期过后的你↓

或许很多朋友和小编一样，发现开始上班后的心情非常沉重。而且，甚至觉得身体都突然沉重了起来（手动解释：不是胖了），走路都觉得累，无精打采……

一不留神患上假期综合征

假期综合症：是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

主要症状

全身乏力疲惫征

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

神经性厌食

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

工作恐慌症

假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

旅行后综合征

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

是不是都被小编说中了！都说到这份上了，怎么办？小编告诉你。

5招教你迅速摆脱“假期综合征”

合理计划工作安排

很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感。应该循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。

在感到疲劳的时候，可以站起来泡杯茶或冲杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下。

同时也可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

采取措施，调整生物钟

长假期间，往往完全打乱了以往的作息时间。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

调整心态，减轻负担

假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，缓和亢奋的神经。

与同事朋友交流自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。

科学运动调整状态

春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。

节后要逐渐地恢复运动，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走等运动方式，逐步恢复精神。

清淡饮食，多喝汤粥

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好休息一下。

多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。喝点红茶或绿茶来解腻也很有效哦。

最后，提醒大家。

假期，还是会有的～

医学顾问：陈振光教授

医学博士/研究生导师

广州医院胸外科主任医师

东院副院长/东院心胸外科主任

第三届“羊城好医生”

学术任职

欧洲临床肿瘤学会(ESMO)会员

国际肺癌研究学会(IASLC)会员

中国肿瘤防治联盟(UCOM)秘书长

医院协会精准医疗管理分会秘书长

中国医师协会胸外科分会委员；

……

学术成就

主要研究肺癌的诊断、手术和药物治疗、分子和基因发病机理。

曾在年瑞士日内瓦欧洲肺癌大会、年意大利米兰欧洲临床肿瘤学大会、年西班牙马德里欧洲临床肿瘤学大会上发言，在欧美顶级医学杂志发表论文近40篇。

业务专长

至今从事心胸外科专业近25年，有丰富的临床经验。（值得信赖~）

熟悉胸外科常见病的诊治包括：

电视胸腔镜；肺癌诊断、根治切除和辅助化疗，各类肺叶切除，支气管扩张，肺大庖和自发性气胸；胸腺瘤与重症肌无力的外科治疗；食管癌诊断、根治性切除和辅助化疗、食管狭窄、贲门失弛缓症；纵隔肿瘤切除；漏斗胸矫治；肺气肿肺减容等。

近年大力开展胸腔镜辅助肺癌根治切除、肺大疱切除、重症肌无力外科治疗、肺气肿肺减容、肺癌射频治疗等手术。

研究方向包括肺癌早期诊断和靶向治疗、胸腺瘤与重症肌无力外科治疗的免疫问题、漏斗胸3D打印矫治、肿瘤大数据等。

编辑l光哥

来源l腾讯网、必应图库、健康界、新浪微博

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